Креатин

Будь витривалішим та отримуй кращі результати з креатином.

Креатин що це? 

Креатин - це органічна сполука, яка міститься в м'язовій тканині та необхідна для ефективної роботи м'язів під час фізичного напруження. Креатин зберігає в організмі фосфатну групу, яка віддається для вироблення енергії під час інтенсивного навантаження.

Багато спортсменів приймають креатин для підвищення фізичної витривалості та збільшення м'язової тканини. Креатин відомий своїми властивостями,що він допомагає збільшити продуктивність в тренуваннях та підвищити навантаження.

Крім того, креатин добавка може мати позитивний вплив на загальний здоров'я. Деякі дослідження показали, що креатин може підвищити когнітивні функції, покращити функцію серця та зменшити втому.

Для чого приймати Creatine?

Прийом креатину може бути важливим для багатьох людей, особливо для тих, хто займається важкою фізичною працею або спортом. Переваги прийому креатину: 

• покращення фізичної продуктивності за рахунок того, що креатин може збільшувати рівень фосфокреатину в м'язах, що забезпечує м'язи енергією для важких фізичних вправ;

• збільшення м'язової тканини в результаті збільшення силових показників та збільшення м'язової в'язкості;

• покращення відновлення після тренувань, тому що креатин може зменшувати м'язову пошкодженість та запобігати м'язовому розкладу;

• підвищення когнітивних функцій, тобто креатин може покращувати функціонування мозку та збільшувати когнітивні показники, такі як пам'ять та увага;

• зниження ризику травм, тобто креатин допомагає знижувати ризик травм, зменшуючи м'язову втому та підвищуючи м'язову стійкість.

Тобто, якщо ви хочете наростити м'язи та покращити свою форму та витривалість, рекомендуємо купити креатин для споживання під час тренувань.

Як приймати креатин спортивне харчування? 

Основне правило прийому креатину - дотримуватися інструкцій на упаковці і дозувати правильну кількість засобу.

Зазвичай рекомендована доза креатину становить 3-5 грам на день. Деякі люди можуть розподілити дозу на дві-три порції на день, щоб забезпечити рівномірний прийом протягом дня.

Існує кілька варіантів прийому креатину, в залежності від особистих потреб та фізичного стану людини:

1. Класичний варіант - "фазовий" прийом. Цей метод включає фазу завантаження, коли треба вживати до 20 грамів креатину протягом перших 5-7 днів, а потім - підтримуючу фазу, коли потрібно приймати 3-5 грамів креатину на день протягом 4-8 тижнів.

2. Простий варіант - "безфазний" прийом. В цьому випадку вживайте 3-5 грамів креатину на день протягом 4-8 тижнів без фази завантаження.

3. "Перервний" варіант. Цей метод передбачає прийом креатину 8-12 тижнів з подальшою перервою на 4-6 тижнів. Після перерви прийом креатину може бути повторено.

4. Комбінований варіант. В цьому випадку креатин вживають разом з іншими спортивними добавками, такими як білки, BCAA або таурин.

Креатин добавка можна приймати на протязі дня в будь-який час, однак рекомендується приймати його після тренування разом з вуглеводами, так як це допоможе покращити відновлення глікогену та максимально використати переваги креатину для збільшення м'язової тканини та сили.

Фазовий метод прийому креатину - це стратегія прийому креатину, яка передбачає докладення особливих зусиль для збільшення кількості креатину в м'язах у найкоротші терміни.

Цей метод передбачає розподіл прийому креатину на дві фази: фазу завантаження та фазу підтримки.

Фаза завантаження передбачає прийом великої кількості креатину протягом перших 5-7 днів. Це зазвичай означає прийом 20-25 грамів креатину на день протягом цього періоду, розподілених на 4-5 доз. Це дозволяє швидко наситити м'язи креатином та збільшити їх запас енергії.

Фаза підтримки передбачає прийом меншої кількості креатину (зазвичай 3-5 грамів на день) для підтримки рівня креатину в організмі. Цю фазу можна тривати від 4 до 12 тижнів, в залежності від потреби та цілей.

Фазовий метод прийому креатину може допомогти швидко наситити м'язи креатином, що може призвести до покращення результатів тренувань та збільшення маси м'язів.

Креатин добавка купити у Києві, Україні

Креатин один з найпопулярніших добавок спортивного харчування в Україні та по всьому світу. Він є популярним не тільки серед професійних спортсменів, але і серед людей, які просто хочуть покращити свою фізичну форму та виглядати краще. Крім того, креатин також вважається досить доступним за ціною порівняно з іншими спортивними добавками.

Купити креатин можна в магазині Тру Нутрішн. Тут ви знайдете безліч брендів, що виробляють креатин. Наприклад, такі виробники як Optimum Nutrition, Dymatize, BSN, Universal Nutrition та інші.  Ці бренди відомі своєю якістю та ефективністю виробленого креатину і мають велику кількість прихильників. Замовити креатин можна на сайті або за номерами гарячої лінії.